 Özgüven Nedir - Özgüven Eksikliği - Özgüvenli Olmak - Özgüven Geliştirme
Özgüven, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve muhakemesine(akıl yürütme) olan güven duygusu olarak tanımlanabilir. Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerinden bağımsız olarak kendinize değer vermeniz ve değerli hissetmeniz anlamına gelir. Güçlü ve zayıf yönlerinizi iyi bilmek, gerçekçi beklentiler ve hedefler belirlemek ve eleştirilerle başa çıkabilmek özgüveni yüksek insanların özelliklerindendir.
Özgüven, fizyolojik veya psikolojik sağlığınız için önemli bir etkendir. Zira değerli dostlarım, yeterli bir özgüven seviyesine ulaşmak, kişisel ve profesyonel hayatınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Nasıl mı?
Yeterince iyi olmadığınızı düşünerek, endişe içinde zaman ve enerji harcamak yerine, enerjinizi kendinizi geliştirmeye harcayın. Böylece endişeden kurtulup gelişiminize odaklandığınızda daha iyi performans göstereceksiniz.
İnsan kendine inandığında, yeni şeyler denemek için daha istekli olur. Bu ister bir terfi olsun, ister bir yemek kursuna kayıt olmak olsun kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde yeni şeyler denemek çok daha kolay olur.
Ayrıca kendinize güvenmek, hayatta karşılaşacağınız zorluklardan ve olumsuzluklardan sıyrılma yeteneğinizi de arttırabilir. Bunun gibi daha pek çok faydasını başarılarınızın artmaya devam ettiğinde fark edeceğinizden eminim dostlar.
Peki, bu özgüven nasıl artar. Bu konuda neler yapabiliriz. Özgüvenimiz düşük, belirli bir alanda veya bir konuda kendimize güvenmiyoruz. Bu durumda özgüvenimizi arttırmak için nasıl bir strateji izleyebiliriz?
Özgüveni Arttırmanın 6 Yolu
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın!
İster sosyal medyada paylaştığınız bir fotoğrafınızı, ister arkadaşlarınızın maaşını kendinizle karşılaştırmayın. Karşılaştırmak sağlıklı değildir. Belki biraz abartı olacak ama hayatınızda karşılaştıracağınız tek şey satın alacağınız iki ürün olsun. Çünkü özgüven ile kıskançlık arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Kendisini, başkalarıyla karşılaştıran insanlar kıskançlık yaşarlar. Ve ne kadar kıskanç olursanız bir o kadar da kötü hissedersiniz. Bu gerek tecrübelerle gerekse araştırmalarla tespit edilmiş bir durumdur.
Başka birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendinize kendi güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın. Başkalarının hayatına değil kendi hayatınıza odaklanın. Bunun için bir günlük tutabilirsiniz. Unutmayın herkes kendi yarışında ve hayat bir rekabet değil . Bir rekabet olsa bile herkesle yarışamazsın.
Alıntı Yap"Benim tüm öğretim şudur: Kendini kabul et, kendini sev ve kendi kutla! Osho"
Çevrenize Olumlu İnsanlar Toplayın
Arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Onları izleyin. Sizi olduğunuz gibi kabul mü ediyorlar yoksa sürekli sizi ve yaşantınızı yargılıyorlar mı?
Birlikte zaman geçirdiğiniz insanlar, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi sandığınızdan çok daha fazla etkiler. Eğer birileri sürekli olarak kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, artık veda etme zamanı gelmiş demektir. Çevrenize sizi siz olduğunuz için seven, düşüncelerinize ve görüşlerinize saygı duyan insanlar toplayın.
Sağlığınıza Dikkat Edin ve Kişisel Bakımınızı İhmal Etmeyin
Eğer sağlığınıza ve kişisel bakımınıza dikkat etmiyorsanız, özgüven açısından iyi hissetmeniz biraz zor. Çünkü kişisel bakımlarınızı düzenli bir şekilde yaparsanız, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için olumlu bir şeyler yaptığınızın farkında olursunuz ve doğal olarak kendinizi daha zinde, verimli ve güvende hissedersiniz.
Peki ne tür kişisel bakımlar özgüvenimizin artmasını sağlayabilir?
- Diyet : Sağlıklı ve iyi beslenmek, özgüvenimizi ve kendimize olan saygımızı arttırmak dahil pek çok fayda sağlar. Vücudunuzu doğru gıdalar ile beslediğinizde, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz. Bu da doğal olarak günlük yaşantınızda kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlar.
- Egzersiz : Değerli dostlarım, bu konularda uzman insanların yaptığı araştırmalar fiziksel aktivitelerin özgüvene doğrudan katkısının olduğunu gösteriyor.(Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2016) Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler, insanların vücut imajının gelişmesini ve iyileşmesini sağlar. Ve fiziksel olarak kendini geliştiren insanlar, kendilerini daha güvende hissetmektedir.
- Meditasyon : Bir rahatlama aktivitesinden çok daha fazlası olan meditasyon, özgüveni çeşitli şekillerde arttırabilir. İlk olarak, kendinizi tanımanızı ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi sağlar. Ayrıca iç sesinizden gelen olumsuz düşünceleri durdurabilmeyi ve özgüvene engel olan zihinsel gevezeliklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Uyku : Yeteri kadar veya düzenli bir şekilde uyumadığınızda duygularınız olumsuz yönde etkilenebilir. Düzenli ve kaliteli bir uyku, iyimserlik ve özgüven gibi olumlu kişilik özellikleriyle bağlantılıdır.
 Özgüveni Arttırmanın Yolları - Özgüven Kazanma - Özgüvenli Olmak
Kendinize Karşı Nazik Olun
Kendine karşı nazik olma tabirini ben Öz Şefkat olarak değerlendiriyorum. Öz şefkat, herhangi bir konuda başarısız olduğunuzda veya bir aksilik yaşadığınızda kendinize nazik davranmanızdır. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanızı, zorlu anlardan daha iyi çıkabilmenizi, kendinizle ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi geliştirmek için nazik bir yoldur. Ve yine uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmada, kendine karşı nazik olan insanların daha özgüvenli olduklarını doğrulandı. (Journal of Personality, 2009)
Bu sebeple, bir dahaki sefere zorlu bir durumla karşılaştığınızda, kusurlu olmanın veya yetersiz kalmanın yaşamın bir parçası olduğunu kabul ederek, kendinize nazik davranın ve bu tecrübeler ile bir daha ki sefere elinizden gelenin en iyisini yapmak için yol arayın.
Kendi Kendinize Olumlu Konuşmalar Yapın
İyimser bir şekilde kendi kendinize konuşmayı deneyin. Bu sayede özgüveninizin geliştiğini, kendinden şüphe duyma duygusunun azaldığını ve yeni zorluklara kendinizi daha güvende hissederek adım atabildiğinizi görebilirsiniz. Çünkü olumsuz düşünceler, yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı "başaramayacağınız" kanısına veya bir şeyin "çok zor" olduğuna ve "denemekten vazgeçmeniz gerektiğine" ikna ederek özgüveninizi azaltabilir.
Bu yüzden bir dahaki sefere, düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığını kendinize hatırlatın. Olumsuz düşüncelerden kurtularak, daha olumlu bir düşünce biçimine nasıl sahip olabileceğinize dair birkaç örnek:
- Kendinize "bunu başaramam" veya "bu imkansız" demek yerine, "yapabilirsin", "tek yapman gereken denemek" olduğunu hatırlatın.
- Bir hata yaptığınızda kendinize "hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun" demek yerine, "bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim", "en azından tecrübe kazandım" diyerek hiçbir şeyin sona ermediğini hatırlatın. Kolayca vazgeçmeyin. Kolay pes edenlerden olmayın. Kendiniz dahil kimseyi suçlamayın. Sadece sonuca bakın ve bundan sonra yapabileceklerinize odaklanın. Kötü düşüncelerle boşa zaman harcamayın.
- Bir topluluk önünde konuşmaktan "nefret ediyorum" demek yerine, "sevmiyorum" gibi daha nazik bir kelime kullanın ve kendinize "herkesin güçlü ve zayıf yönlerinin olduğunu" hatırlatın.
Alıntı Yap"Yapabileceğinizi düşünüyorsanız yapabilirsiniz, yapamayacağınızı düşünüyorsanız, haklısınız. Mary Kay Ash"
Korkularınla Yüzleş
Kendinizi daha iyi hissedene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. Bu ister bir aşk ilanı olsun, ister iş yerinizdeki terfi başvurusu olsun. Özgüveni arttırmanın en iyi yolu korkularınızla yüzleşmektir.
Özgüven eksikliğinden kaynaklanan korkularınızla yüzleşmeye başlayın. Utanmaktan korkuyorsanız veya her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, yine de durmayın. Deneyin. Kendinize bunun sadece bir deney olduğunu söyleyin ve sonucu görün.
Biraz endişeli olmanın veya birkaç hata yapmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını bilmeniz gerekiyor. Hatalarınızla eğlenmeyi öğrenin. Dürüstçe yaptığınız hataları kabul edin. Emin olun korkularınızla yüzleştiğinizde ve zor şeyler denediğinizde kendinize olan güveniniz artacaktır.
Alıntı Yap"Kendimiz olmaya cesaret etmek zorundayız. Her ne kadar bunu denemek korkutucu ya da garip olsa da. May Sarton"
|
