Pek çoğumuz anksiyete yaşıyor. Özellikle gece yatağa girdiğinizde düşüncelerinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yazımızı okuyun.Anksiyete bir diğer adıyla kaygı bozukluğu ne yazık ki pek çok kişide görülebiliyor. Özellikle metropolde yaşayanlar günlük yaşantılarında sürekli bir şeylere yetişmek zorunda olduğundan yoğun stres yaşıyor. Stres ise anksiyeteyi tetikliyor. Kaygı bozukluğu kişinin yaşamdan kopmasına neden olabiliyor. Anksiyete belirtileri arasında sinir, huzursuzluk, gerginlik ve ani patlamalar yer alıyor. Gündüz çalışanlar için gece dinlenmek ve hobilere vakit ayırabilmek çok önemli. Güneşin batışı rutinin ve yükümlülüklerin bir süre etrafamızda olmayacağı anlamına geliyor. Birçoğu için, akşam saatleri günün tercih edilen zamanı olabilir. Ancak gece anksiyetesi yaşayan bazı kişiler ise özellikle geceleri uyumada zorlanıyor. Siz de geceleri düşüncelerinizle başa çıkmakta zorlanıyorsanız; gece anksiyetesi nedir, nasıl kontrol edilir? Sizler için yazdık.
* Anksiyete, kaygı bozukluğu anlamına geliyor. Bazı kişiler özellikle gece yatağa girdiklerinde çok yoğun düşüncelere kapıldıkları için uyumakta güçlük çekiyor
* Rahatlamaya ve gece olduğunda uykuya dalmaya engel olan düşünceler anksiyetinin başladığının ve hayatımızda büyük yer kapladığının bir işareti
* Geceleri ortaya çıkan anksiyetenin pek çok nedeni olabiliyor. Bununla birlikte gece anksiyetesi genellikle uyku bozukluklarına neden oluyor
* Uyku düzeninin bozulması ise kişinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını kötü etkiliyor. Uykusuzluk gibi problemler odaklanma ve konsantrasyon sorunlarını da beraberinde getiriyor
Gece anksiyetesi neden ortaya çıkar?
Gece anksiyetesinin pek çok farklı sebebi olabilir. Ancak genellikle gün içerisinde yaşadığınız stresle ilişkilendirilir. Gün içerisinde evde ya da işte yaşadığınız problemler geceleri aklınıza takılabilir. Ya da gün içerisinde kendinizi oyalayarak unutmaya çalıştığınız sorunlar geceleri yalnız kaldığınızda ortaya çıkıp zihninizi meşgul edebilir. Bundan doğan kaygı ve karışıklık ise size huzursuz hissettirerek uyku problemlerine neden olur.
Gece anksiyetesiyle nasıl başa çıkarız?Gece anksiyetesiyle başa çıkmak mümkün. Bunun için kişisel olarak pek çok şey yapabilirsiniz. Ancak bu durum yaşantınızı olumsuz anlamda çok fazla etkiliyorsa bir uzmandan yardım almanız en iyisi. İşte gece anksiyetesiyle başa çıkmak için yapabilecekleriniz;
1. Kaygıyı tetikleyen durumun ne olduğunu tespit etmeye çalışınGece anksiyetesi yaşamaya başladığınızda düşünceleriniz kontrolden çıkar ve sizi rahatsız eden pek çok şeyi aynı anda düşünebilirsiniz. Ancak bunların hepsi üzerinde düşünülmeyi hak etmiyor. Bu nedenle sizi asıl üzen ve huzursuz eden şeyin ne olduğunu bulmaya çalışın.
Örneğin, iş yerinde bir hata yaptınız. Belki büyük bir hata değildi ama kaygımız onu daha da büyütüyor. Onu bir canavara dönüştürerek işyerindeki geleceğiniz hakkında endişelenmenize neden oluyor. Kiranızı yakında ödeyemeyeceğinizi ve belki taşınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz ama nereye? Nasıl? Yani problemi gerçekten düşünmek ve önemini ölçmek yerine, hiçbir anlam ifade etmeyen sonsuz endişelerde kendinizi kaybediyorsunuz. Gerçek soruna dikkatinizi verin ve ertesi gün nasıl çözebileceğinizi düşünün.
2. Gün boyunca meşgul olunGün boyunca kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak çok fazla yorarsanız yatağa girdiğinizde aklınızdaki tek şey uyku olur. Bu nedenle, gün içerisinde kendinizi sürekli meşgul etmek ve direkt uyuyacak şekilde yorulmak gece anksiyetesinden kurtulmanın en iyi yollarından biri. Geceleri rahat uyumak için gün içerisinde ya da gece ya
3. Bir gece rutininiz olsunİnsanlar olarak alışkanlıklarımıza bağlı olarak yaşıyoruz. Hepimizin gün içerisinde belli bir rutini var. Eğer kendinizi bir gece rutini belirlerseniz, aynı saatte uyumaya alışırsanız uykularınız da düzene girer. Uyumak için kendinize belirli bir rutin oluşturun. Ayrıca her gün aynı saatte uyumak da sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur, bu da bizi daha faydalı bir şekilde uyumaya yönlendirir.
4. Sağlıklı besleninBu önemli bir nokta. Yatmadan önce yüksek yağlı yiyecekler tüketirseniz bu midenizi rahatsız eder ve uyumanızı zorlaştırır. Sağlıklı beslenmek ise hem vücut hem de zihin fonksiyonlarınızın iyileşmesine yardımcı olur. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi bir rutin haline getirmeye çalışabilirsiniz. Öte yandan özellikle gece rahat uyuyabilmek için uyumadan 3-4 saat önce yemek yemeye ve akşam yemeğiniz hafif tutmaya özen gösterin.
5. Çok fazla kafein ve enerji içeceği tüketmekten kaçınınUykuya dalmadan önce alkol ya da kafein gibi uyarıcı içeren içecekler içerseniz yukarıda sıraladığımız maddelerin hiçbiri bir işe yaramaz. Bunun yerine maden suyu ya da ılık süt içmeyi tercih edebilirsiniz.
