Ölü Kalça Sendromu’ndan kaçınmak için dikkat etmemiz gerekenler

Maui · 03 Ağustos 2021, 22:14:39

Ölü Kalça Sendromu’ndan kaçınmak için dikkat etmemiz gerekenler

Ölü Kalça Sendromu'ndan kaçınmak için dikkat etmemiz gerekenler:

Masa başında çalışıyorsanız, en az 30 dakika ila bir saat ara ile kalkıp en azından evin içinde dolanmalı, hareket etmelisiniz.

Esneme hareketleri, çömelip kalkma hareketleri (squat), parmaklara dokunma gibi küçük egzersizler, kalça kaslarındaki kan akışını hızlandırarak ağrıya neden olan tutulmaları engelleyecektir.

Sürekli evde kalmanız gerekse bile, günde 20-30 dakikalık yürüyüşler için zaman ayırabilirsiniz.

Oturduğunuz sandalyenin rahat olduğundan ve belinizi desteklediğinden emin olun. Gerekirse 'oturma simidi' olarak bilinen yuvarlak yastıklardan ya da belinizi destekleyecek aparatlardan kullanın.

Çalışırken ayaklarınızın yeterli yükseklikte rahat olduğundan emin olun, gerekirse ayaklarınızın altına bir yükseltici yerleştirin.

Sıcak ya da soğuk kompres yapmak, kalçalardaki kan akışını düzenlemeye yardımcı olarak uyuşukluk ve ağrı hissini azaltabilir.

Eğer enflamasyona bağlı ağrınız olduğunu hissediyorsanız, doktorunuzun önerisi ile antienflamatuar ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.

1-2 saatten uzun süren veya her gün tekrarlayan ağrılarınız olursa, muhakkak bir fizyoterapiste danışın.

Mişa · 05 Ağustos 2021, 00:11:31

Şimdi ben sarayla diyip başlayıp bişi yazıcam profaganda olacak 😂 bunu yazmamda yeterli.. neyse orman yangınları psikolojimi bozdu

ForumSever

Ölü Kalça Sendromu’ndan kaçınmak için dikkat etmemiz gerekenler

Maui

03 Ağustos 2021, 22:14:39

Ölü Kalça Sendromu'ndan kaçınmak için dikkat etmemiz gerekenler:

Mişa

05 Ağustos 2021, 00:11:31 #1

Benzer Konular (5)

HAKKIMIZDA

ÖNEMLİ LİNKLER

İLETİŞİM