ömrünüzde kimi küçük değişiklikler yaparak diyabet, kalp hastalığı, felç, Alzheimer yahut artrit üzere hayli sayıda hastalığı önleyebilirsiniz. Bilim insanlarının son senelerda iltihaplanma ve sıhhat üstündeki tesirleri hakkında öğrendikleri şeyler pek şaşırtan.
Enflamasyon, yani iltihaplanma bu hastalıkların birçoklarının kökeninde yer alır. İltihaplanma birden fazla hastalığın, erken yaşlanmanın ve kilo alımının temel sebebidir. Ve alabileceğiniz en kuvvetli önleyici önlemler beslenmeyle ilgilidir.
Hepimizde iltihap vardır, zira küçük ölçülerde iltihaplanma bedenin sıhhatine katkıda bulunur. Aslında, iltihaplanma olmadan hayatta kalamazdık.
İLTİHAPLANMA CİNSLERİ
İki tıp iltihaplanma vardır: Akut ve sessiz. Her birimiz iltihaplanmanın akut olarak farkındayız. Bunu nasıl biliyoruz? Zira sık sık karşılaşıyoruz. Yaralanırsanız yahut hastalanırsanız, makûs bir soğuk algınlığına yakalanırsanız yahut dizinizi soyarsanız, sitokin ismi verilen küçük proteinler ve nötrofiller ve makrofajlar ismi verilen beyaz kan hücreleri üzere iltihaplı bileşikler bu bölgelere kurtarmaya koşar. Rahatsızlığa karşın hayli faydalıdır, zira akut iltihaplanma olmadan iyileşemezdik.
Örneğin parmağınızı kestiğinizde minik askerler yara bölgesine koşar, yara güzelleşir, askerler masraf, iltihap geçer ve her şey yoluna girer. Bu kısa inflamatuar cevaba ve daha sonra gitmesine muhtaçlığımız vardır.
Akut iltihaplanma ortadan kalkmadığında ve iltihaplı bileşikler salgılanmaya devam ettiğinde, kronik yahut sessiz iltihaplanma başlar ve bu cins iltihaplanma, gitmediği için en ölümcül olanıdır. Sessiz iltihap, bedenin ortasındaki güzelleşmemiş bir yara üzeredir.
Birçoğumuz ağrıyan dişlerden ağrıyan eklemlere kadar her gün kronik ağrılarla yaşıyoruz. Zayıflatıcı yahut kalıcı ağrı ile yaşamak, sırf ağrılı durumları ağırlaştıran bir gerilim ve depresyon kaynağı olabilir.
Bedenin ağrıyı azaltmasına ve birtakım durumlarda kaynağını ortadan kaldırmasına yardımcı olmanın doğal yolları vardır. Ne yazık ki, birfazlaca insan sıhhat durumlarını kötüleştirebilecek önemli yan tesirleri olan ilaçlara başvuruyor. Lakin yanlışsız beslenme ve sağlıklı hayat usulü alışkanlıkları ile ilaç olmadan da bu tıp durumların tedavi edilebileceği unutuluyor.
İLTİHAPLANMAYA NE SEBEP OLUR?
Kimi besinler iltihabı baskılayabilir ve kimileri onu artırabilir. Yalnızca iltihabı neyin azalttığını bilmek değil, beraberinde onu neyin tetikleyebildiğini bilmek de hayli kıymetlidir.
Aşağıdaki yiyecekler, hastalıklar ve ömür usulü faktörleri iltihabı artırabilir:
– Şeker
– Fast food ve batı tipi beslenme
– İşlenmiş yağlar
– Fazla kilo ve obezite
– Sıhhatsiz bağırsak bakterileri
– Besin eksiklikleri
– Hareketsiz ömür stili
– Uyku eksikliği
– Kronik gerilim
– Yaşlanma
İLTİHAPLA UĞRAŞIN DOĞAL YOLLARI
İltihaplanma sıhhate ziyan verebilir ve hangi besinlerin yardımcı olabileceğini bilmek, onu başlangıçta durdurmanın temelidir.
Anti İnflamatuar Besinler Yiyin
Çilek, yeşil yapraklılar, yağlı balıklar, zeytinyağı, sızma hindistan cevizi yağı, zencefil, zerdeçal, siyah ve yeşil çay üzere iltihap önleyici besinler. Zerdeçal, kimyon, tarçın, fesleğen, maydanoz ve zencefil üzere baharatlar ve otlar, bitter çikolata, karnabahar ve brokoli üzere turpgil sebzeler, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği iltihapla çabada tesirlidir.
Bağırsak Floranıza Âlâ Bakın
Bağırsaklarınızın bir bahçe olduğunu hayal edin. Birinci adım, birincil besin kaynağı olarak iltihaplanmayı tetikleyen besinlerden kaçınarak ziyanlı bağırsak bakterilerini beslemeyi durdurarak bahçedeki yabani otlardan kurtulmaktır.
daha sonra sağlıklı bağırsak bakterileri ekmelisiniz. Kaliteli destekler ve fermente besinler yahut her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla sağlıklı probiyotikler sağlarsanız, bağırsağınız daha sağlıklı olacaktır. İltihap önleyici besinler yemek, çeşitli faydalı bakterilerin büyümesini takviyeler ve bu da kronik iltihaplanmayı azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur.
Son olarak, bağırsaklarınızı gübrelemelisiniz. Bağırsaklarınızda bulunan bu faydalı probiyotikleri özel gübrelerle yani prebiyotiklerle beslemeniz gerekir. Enginar, soğan, sarımsak, pırasa, keten tohumu (öğütülmüş), çilek, elma, fasulye ve patates güzel birer prebiyotik besindir.
İltihaplanmayı Azaltan Destekleri Deneyin
Curcumin: Zerdeçalın etkin bir bileşiğidir. Çok sayıda çalışma, curcuminin, NSAID'ler kadar tesirli olanlar da dahil olmak üzere, iltihabı azaltmadaki faydalarını göstermektedir.
Tarçın: İltihap önleyici, antioksidan ve antimikrobiyaldır.
Magnezyum Glisinat: Birçok insan magnezyum eksikliği yaşar. Magnezyumun iltihapla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. İltihap belirteci CRP'nin düzeyini düşürür.
Çörek Otu Yağı: Romatoid artrit ve osteoartritte iltihabı azaltan bir bitkidir.
Balık Yağı: Hücresel iltihabı durdurmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olan, omega 3 yağ asitleri (DHA ve EPA) bakımından güçlü hayli kuvvetli bir iltihap önleyicidir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için de mükemmeldir.
Krill Yağı: Öbür omega 3 yağlarının bilakis kan-beyin bariyerini geçebilen, yüksek oranda biyofaydalı bir omega 3 formudur.
Morina Karaciğeri Yağı: pek tesirli bir balık yağıdır. D vitamini ve A vitamini bakımından yüksektir. Ayrıyeten kan pıhtılarını azaltabilir ve bedendeki iltihabı azaltabilir.
Zencefil: Zencefilin sindirim sıhhatini desteklediği ve hatta yavaşça mide bulantısı ve hazımsızlığı süreksiz olarak gidermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıyeten zencefil, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için fazlaca çeşitli kuvvetli hür radikal bileşiklere sahiptir.
Boswellia: Cistus olarak da bilinen Boswellia'nın eklemler, kaslar ve tendonların yanı sıra teneffüs yollarında ve sindirim sisteminde sağlıklı bir iltihap karşılığını desteklediği bilinmektedir. Boswellia ayrıyeten beyin dokusunu korumak için inflamatuar cevabı dengelemeye yardımcı olur.
Keten Tohumu Yağı: ALA (bitki bazlı omega 3 yağları) bakımından yüksek olan bu konsantre omega 3 kaynağı, iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı bir yağ kaynağı olarak hücre sıhhatini takviyeler.
Yeşil Çay Özü: Hücresel, kardiyovasküler ve bilişsel sıhhati dayanaklar. En ünlüsü EGCG olan ve sıhhate bir epeyce yararı olan polifenol ismi verilen bitki bileşikleri açısından zengindir.
Bromelain: Ananasın sapından elde edilen bir proteolitik enzimdir. Öğünler içinde alındığında eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir ve çok kas yüklenmesiyle bağlantılı süreksiz ağrıları hafifçeletebilir.
Kollajen: Sağlıklı dokunun büyümesini ve bakımını dayanaklar. Eklemlerde, tendonlarda, bağlarda, saçta, ciltte ve tırnaklarda kemik gücü ve esnekliği için gerekli olan yapısal bir proteindir. Toz olarak, smoothie'lere, kahveye yahut içeceklere eklenebilir.
Birkaç sıradan diyet ve hayat stili değişikliği ile iltihaplanmayı tetiklemek yerine her gün iltihapla savaşabilirsiniz. Yeni destekler de dahil olmak üzere kıymetli diyet değişiklikleri hakkında bir uzmanla konuştuğunuzdan emin olun.
|
